Dieta niskokaloryczna jest jednym z najpopularniejszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów. Polega głównie na ograniczaniu do konkretnej ilości spożywanych dziennie kalorii, natomiast nie zakłada listy dozwolonych i zabronionych produktów, dlatego większości osób wydaje się stosunkowo łatwa do utrzymania.
Podstawowe zasady diety niskokalorycznej
Stosując dietę niskokaloryczną należy przede wszystkim zadbać o to, aby ilość dostarczanych dziennie kalorii była odpowiednio niższa niż średnie zapotrzebowanie na nie. W ten sposób tworzy się tak zwany ujemny bilans energetyczny przez co organizm zostaje zmuszony do sięgnięcia po swoje zapasy energetyczne, więc zaczyna spalać tłuszcz.
Chcąc zarówno przyspieszyć widoczne efekty, jak i uniknąć efektu jo-jo powinno się również dbać o regularność posiłków. Najkorzystniejszy jest schemat, w którym występuje ok 4-5 posiłków spożywanych w niewielkich odstępach czasu, zapewnia to optymalną pracę układu trawienia i pomaga w uniknięciu napadów głodu.
Dieta niskokaloryczna – efekty
Stosując dietę niskokaloryczną można liczyć na utratę wagi w granicach 0,5 – 1 kg tygodniowo. Zazwyczaj w początkowym okresie ten spadek jest nieco szybszy, natomiast należy pamiętać, że wynika to głównie z utraty nadmiaru wody.
Taki typ diety pozwala na optymalne, zdrowe tempo odchudzania. Dodatkowo przy zachowaniu podstawowych zasad oraz zmianie nawyków żywieniowych po zakończeniu kuracji, można z łatwością uniknąć efektu jo-jo. Najlepsze efekty dieta przynosi oczywiście w połączeniu z aktywnością fizyczną oraz z dbałością o jakość i różnorodność spożywanych posiłków.
Kto może stosować dietę niskokaloryczną?
Dieta niskokaloryczna jest przeznaczona głównie dla osób nie posiadających poważnych problemów zdrowotnych. Zawsze przed przystąpieniem do odchudzania najlepiej jest poradzić się lekarza lub dietetyka, który pomoże dobrać właściwą metodę.
Ze względu na ograniczenie w ilości dostarczanych kalorii, taka dieta nie powinna być stosowana przez kobiety w ciąży czy karmiące piersią, a także przez dzieci i młodzież, ponieważ może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Z jej stosowania powinny również zrezygnować wszystkie osoby posiadające choroby związane z zaburzeniami żywienia.
Artykuł powstał we współpracy ze specjalistami z firmy Instytutu zdrowia Sofra.